延緩大腦衰老 8 招

網上讀到「延緩大腦衰老 8 招」。內容不錯，就是少了一記「多搓麻將」（一笑）！

1  吃些健腦食物

河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴介紹，有健腦作用的食物有很多：

①豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；

②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利於防治老年痴呆症。 

2  多吃蔬菜

芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當於認知能力下降的速度晚了 11 年。

3  堅持鍛鍊

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦。一項實驗證明，一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。

4  保證睡眠

睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

5  叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。剛開始叩齒時，可輕叩 20 次左右，逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以 30 次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

6  細嚼慢嚥

咀嚼肌與大腦之間有一條「熱線」，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。

7  做套舌頭操

北京中醫醫院腫瘤科趙文碩醫師認為，平時鍛鍊下舌頭，做做「舌頭操」可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

①舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各 10 次。

②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各 36 次。

③把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

8  多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做「大腦保健操」，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。