網上讀到「延緩大腦衰老 8 招」。內容不錯,就是少了一記「多搓麻將」(一笑)!
1 吃些健腦食物
河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴介紹,有健腦作用的食物有很多:
①豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜;
②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉;
③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子;
④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。
這些食物可延緩衰老,健腦益智,有利於防治老年痴呆症。
2 多吃蔬菜
芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示,相比不愛吃蔬菜的老人,那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人,大腦衰老更慢,相當於認知能力下降的速度晚了 11 年。
3 堅持鍛鍊
運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦。一項實驗證明,一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。
4 保證睡眠
睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物,需要在睡眠中清理,如果不能保證良好的睡眠,代謝廢物積累到一定程度,就會殺死腦細胞,對大腦造成損害。
5 叩齒
叩齒不止是一種牙齒的保健法,也是大腦的供血泵,可以增加腦血流量。剛開始叩齒時,可輕叩 20 次左右,逐漸增加叩齒的次數和力度,一般以 30 次為佳。叩齒的力量也不求一律,可根據牙齒的健康程度,量力而行。
6 細嚼慢嚥
咀嚼肌與大腦之間有一條「熱線」,通過充分咀嚼,血液能源源不斷地輸往腦部,大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來,大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。
7 做套舌頭操
北京中醫醫院腫瘤科趙文碩醫師認為,平時鍛鍊下舌頭,做做「舌頭操」可以間接刺激腦部和面部的神經,從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
【舌頭操】
①舌尖向前盡量伸出,使舌根有拉伸的感覺,這樣伸出與縮進各 10 次。
②舌尖輕輕抵住上顎,再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各 36 次。
③把舌頭向裡面卷,使舌尖能夠到達喉嚨的部位。
8 多讀書
讀書是積極的思維方式,能使大腦充分活動起來,使大腦產生一種叫做神經肽的物質,增強細胞免疫力,健腦益智。讀書時猶如做「大腦保健操」,能使腦細胞得到很好的保養,保持長久旺盛的活力,進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。
梁兄說得好,麻將枱上風雲變幻,需要縝密思維,多搓麻將可以開發大腦功能。再者,搓麻將要手隨身動,身隨心動,對強化手腦協調,促進腦部發育,延緩衰老,預防老年痴呆症有顯著療效。少了「多搓麻將」,這「延緩大腦衰老 8 招」失色了!
ReplyDelete