Monday, September 26, 2016

延緩大腦衰老 8 招


網上讀到「延緩大腦衰老 8 招」。內容不錯,就是少了一記「多搓麻將」(一笑)!

吃些健腦食物

河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴介紹,有健腦作用的食物有很多:

豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜;

水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉;

堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子;

菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

這些食物可延緩衰老,健腦益智,有利於防治老年痴呆症。 

2  多吃蔬菜

芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示,相比不愛吃蔬菜的老人,那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人,大腦衰老更慢,相當於認知能力下降的速度晚了 11 年。

堅持鍛鍊

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦。一項實驗證明,一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。

4  保證睡眠

睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物,需要在睡眠中清理,如果不能保證良好的睡眠,代謝廢物積累到一定程度,就會殺死腦細胞,對大腦造成損害。

叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保健法,也是大腦的供血泵,可以增加腦血流量。剛開始叩齒時,可輕叩 20 次左右,逐漸增加叩齒的次數和力度,一般以 30 次為佳。叩齒的力量也不求一律,可根據牙齒的健康程度,量力而行。

6  細嚼慢嚥

咀嚼肌與大腦之間有一條「熱線」,通過充分咀嚼,血液能源源不斷地輸往腦部,大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來,大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。

做套舌頭操

北京中醫醫院腫瘤科趙文碩醫師認為,平時鍛鍊下舌頭,做做「舌頭操」可以間接刺激腦部和面部的神經,從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

舌尖向前盡量伸出,使舌根有拉伸的感覺,這樣伸出與縮進各 10 次。

舌尖輕輕抵住上顎,再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各 36 次。

把舌頭向裡面卷,使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

8  多讀書

讀書是積極的思維方式,能使大腦充分活動起來,使大腦產生一種叫做神經肽的物質,增強細胞免疫力,健腦益智。讀書時猶如做「大腦保健操」,能使腦細胞得到很好的保養,保持長久旺盛的活力,進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

1 comment:

  1. 梁兄說得好,麻將枱上風雲變幻,需要縝密思維,多搓麻將可以開發大腦功能。再者,搓麻將要手隨身動,身隨心動,對強化手腦協調,促進腦部發育,延緩衰老,預防老年痴呆症有顯著療效。少了「多搓麻將」,這「延緩大腦衰老 8 招」失色了!

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